З моменту оголошення карантину, тренування проходили переважно в домашніх умовах, що призвело до психологічного та фізичного послаблення режиму. Внаслідок чого, більшою чи меншою мірою, раніше набуті спортивні результати втрачено. Нарешті карантин пом’якшується і спортсмени повертаються до звичайного або навіть посиленого формату тренувань. Ризик виникнення травми та загострення хронічного болю – критично високий.

Тому важливо підготуватися до тренувального процесу. Почати варто із загальної гімнастики де увагу приділити слід кожному рухомому сегменту в організмі та виконувати рухи в повній амплітуді та без зусилля продовжити підйомами та спусками сходами, бігу на стадіонах зі спеціальним пом’якшуючим покриттям або в лісо-парковій зоні – стежками, завершити комплекс статичними розтяжками і теплим душем.

Темп та навантаження підбирати слід індивідуально, підготовчий період має бути комфортним і помірно виснажливим. Слід пам’ятати, що мета цих заходів – профілактика травм, а не причина їх виникнення.

Окрему увагу приділіть кількості прийомів їжі та продуктам, які споживаєте. Найчастіше після тривалої перерви спортсмени скаржаться на біль в плечових, колінних та гомілково-стопних суглобах, а також болі у шийному та поперековому відділах хребта. Тому важливо контролювати положення голови під час виконання вправ.

Також практика показує, що краще на перший період виключити високоамплітудні нахили в боки, згинання та розгинання, в грудо-поперековому відділі хребта.  Дотримання математично точних кутів та виключення векторів малої амплітуди руху.

Обов’язковим в тренувальному процесі – створювати однаковий тонус та навантаження на м’язи антагоністи.  Допомога травматологів та фахівців зі спортивної медицини створює індивідуальний та предметно-спланований профілактичний та лікувальний процес, за допомогою дії фізіо-терапевтичних процедур та мануальних маніпуляцій, а саме:

• Ударно-хвильова терапія – допоможе зняти м’язевий спазм та посилити приток крові в сегмент.
• Лазер високої інтенсивності – дає зможу зняти запальний процес, та пришвидшити в рази регенерацію.
• Контактна діатермія – зніме больовий синдром, та може діяти в ділянці нещодавньої  травми.
• Кінезіотейпи – дають змогу провести динамічну фіксацію, яка не обмежує рухів.