С момента объявления карантина, тренировки проходили преимущественно в домашних условиях, что привело к психологическому и физическому ослаблению режима. В результате, в большей или меньшей степени, ранее приобретенные спортивные результаты утеряны. Наконец карантин смягчается и спортсмены возвращаются к обычному или даже усиленному формату тренировок. Риск травмы и обострения хронической боли — критически высок.

Поэтому важно подготовиться к тренировочному процессу. Начать стоит с общей гимнастики, где внимание уделить следует каждому подвижному сегменту в организме и выполнять движения в полной амплитуде и без усилия продолжить подъемами и спусками по лестнице, беге на стадионах со специальным смягчающим покрытием или в лесопарковой зоне — тропами, завершить комплекс статическими растяжками и теплым душем.

Темп и нагрузки подбирать следует индивидуально, подготовительный период должен быть комфортным и умеренно утомительным. Следует помнить, что цель этих мероприятий — профилактика травм, а не причина их возникновения.
Особое внимание уделите количеству приемов пищи и продуктам, которые потребляете. Чаще всего после длительного перерыва спортсмены жалуются на боль в плечевых, коленных и голеностопного суставах, а также боли в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно контролировать положение головы во время выполнения упражнений.

Также практика показывает, что лучше на первый период исключить высокоамплитудные наклоны в стороны, сгибание и разгибание, в грудо-поясничном отделе позвоночника. Соблюдение математически точных углов и исключения векторов малой амплитуды движения.

Обязательным в тренировочном процессе — создавать одинаковый тонус и нагрузки на мышцы антагонисты. Помощь травматологов и специалистов по спортивной медицине создает индивидуальный и предметно-спланирован профилактический и лечебный процесс, посредством действия физио-терапевтических процедур и мануальных манипуляций, а именно:
• Ударно-волновая терапия — поможет снять мышечный спазм и усилить приток крови в сегмент.
• Лазер высокой интенсивности — дает смогу снять воспалительный процесс, и ускорить в разы регенерацию.
• Контактная диатермия — снимет болевой синдром, и может действовать в области недавней травмы.
• Кинезиотейпы — позволяют провести динамическую фиксацию, не ограничивает движений.