Чому міжхребцеві диски потребують руху – рекомендації від МЦ «Відновлення»
Малорухливий спосіб життя є одним із провідних факторів ризику для розвитку захворювань опорно-рухового апарату, зокрема — дегенеративних змін міжхребцевих дисків. Попри поширену думку, біль у спині часто виникає не через надмірне фізичне навантаження, а саме через його відсутність.
Міжхребцеві диски: як вони функціонують
Міжхребцеві диски виконують роль своєрідних «амортизаторів» між тілами хребців. Їхня структура складається з желеподібного пульпозного ядра та міцного фіброзного кільця. Проте на відміну від інших тканин організму, диски не мають власного кровопостачання — вони отримують поживні речовини шляхом дифузії під час руху.
Коли людина рухається — особливо під час ходьби чи легких навантажень — у міжхребцевих дисках створюється своєрідний «насосний» ефект. Це сприяє насиченню їх водою, киснем і необхідними мікроелементами. При відсутності руху цей процес гальмується, що призводить до виснаження дисків і збільшує ризик виникнення протрузій, гриж і хронічного болю в спині.
Малорухливість і її наслідки
Дослідження NASA демонструють, що астронавти після тривалого перебування у невагомості мають вищий ризик утворення міжхребцевих гриж. Це пов’язано з відсутністю гравітаційного навантаження на хребет, через що диски не отримують необхідного механічного стимулу для обміну речовин. У звичних умовах на Землі малорухливість має схожий ефект: офісна робота, тривале сидіння або відсутність фізичної активності з часом негативно позначаються на стані хребта.
Профілактика — у ваших руках
Підтримка здоров’я хребта не повинна обмежуватись лише візитами до масажиста чи мануального терапевта. Основна профілактика — це регулярна фізична активність:
- щоденна ходьба (від 7 000–10 000 кроків);
- спеціальні вправи для зміцнення м’язів спини та черевного преса;
- динамічна розминка протягом робочого дня.
Такі дії сприяють покращенню обмінних процесів у міжхребцевих дисках і знижують ризик розвитку дегенеративно-дистрофічних змін у хребті.
Здоров’я спини напряму залежить від щоденного руху. Жодні терапевтичні процедури не замінять тієї ролі, яку відіграє звичайна фізична активність. Тож, замість чекати на біль, варто діяти на випередження — і почати рухатися вже сьогодні. Адже регулярна фізична активність — це насамперед про профілактику захворювань хребта. Навіть 30 хвилин ходьби щодня здатні покращити стан дисків та запобігти розвитку дегенеративних змін.
У МЦ «Відновлення» працюють фахові лікарі та фізіотерапевти, які проведуть якісну діагностику стану вашої спини, складуть індивідуальний план фізичних навантажень чи реабілітації та допоможуть позбавитися болю у спині.
«Відновлення» – клініка, де лікують причини, а не симптоми!
Записуйтеся на консультацію за телефоном 0800305860 або на сайті.
м. Житомир, вулиця Грушевського, 5в (праворуч від ТЦ «Олді»).