Кроме ограничений в быту и повседневной жизни появляются и другие:
— ограниченная двигательная активность;
— уменьшение спортивных нагрузок (в связи с закрытием и ограничением групповых занятий в фитнес и тренажерных залах)
— вирусные болезни, в результате которых обостряются хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
Для активных людей это очень «больно», ведь наработанные месяцами и годами результаты сводятся на нет в течение двух недель полного прекращения тренировок.
Как оставаться в форме? Как поддержать результаты? Врач вертебролог медицинского центра «Відновлення» Иван Ковальчук дает следующие советы.
«Открытые площадки никто не отменял и занятия на них также не запрещены. «Шведская» стенка, резинки для фитнеса, готовые тренировки в интернете. Главное, подобрать для себя правильный уровень спортивных нагрузок. И сейчас появляется время на то, на что всегда его не хватало. Ежедневные адекватные тренировки улучшают мышечную память позволяют »не заплыть жирком» и поддерживать физическую активность. Если вы живете на «этажах» и всегда пользовались лифтом, самое время проверить состояние лестниц — это замечательное кардионагрузку! и просто must have — прогулки на свежем воздухе перед сном в вечернее время ».
Врач отмечает также и на гимнастических упражнениях: польза для каждого сустава и каждого мышцы отдельно трудно переоценить. Она позволяет разработать каждый сустав в норме его движения, каждый мускул на его полную компрессию, расслабить и растянуть.
Карантинные рабочие будни
«Те, кто работает дома за компьютером или ноутбуком — личный» боль «каждого вертебролога, потому что именно систематическая неестественная осанка тела приводит к большинству проблем со спиной, — отмечает Иван Ковальчук, — в первую очередь и самое главное, что я советую: обустройте себе правильное рабочее место».
Вот перечень правил, которые нужно соблюдать при сидячей работе за компьютером:
✓Екран ноутбука или монитор на уровне глаз
✓Ликти лежат на одном уровне с кистями;
✓Колени под прямым углом, а стопы всей плоскостью на полу.
Желательно хранить естественные изгибы позвоночника, с этим поможет «валик» под спиной или анатомические кресла, которые решают эти вопросы.
Каждый час нужно делать небольшие перерывы на разминку, чтобы восстановить движение крови.
«Самым главным я считаю правильное отношение к ситуации. Я сравниваю это с составлением себя, как одежды в шкаф: если это сделать аккуратно, то и надевать можно сразу, если забросить как-нибудь — деформация будет сильнее. Информация о собственных проблемах с опорно-двигательным аппаратом и систематическая профилактика гарантируют, что состояние здоровья будет в относительном порядке », — делится мыслями врач.
Как восстановить двигательную активность после карантина и вернуться к привычному уровню тренировок?
Стоит начать с восстановления половины привычного уровня нагрузки, поскольку именно такой уровень является не травматичным для организма, который «отвык» во время карантина. Впоследствии, вы просто увеличиваете нагрузку, по 5 — 10% в каждую тренировку. Конечно, все зависит от начального уровня подготовки конкретного человека. Предположительно, в течение месяца вы восстановите свой обычный режим тренировки.
Однако, если уж появляется боль в спине, медлить нельзя — лучше обратиться сразу к врачу вертебрологу. При обнаружении проблемы на начальной стадии вы сэкономите не только драгоценное время, но и деньги.
Медицинский центр «Відновлення» находится по адресу: г.. Житомир, ул. Любарская, 4, телефон для записи 0800 305860.
Мы лечим причины, а не симптомы!