Як уникнути проблем зі здоров’ям під час офісної роботи: прості поради від МЦ «Відновлення»
Тривале сидіння на роботі — це не тільки навантаження на мозок, очі, а й дискомфорт, через який можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям — від болю в спині до порушень постави. Щоб цього уникнути важливо правильно організувати своє робоче місце.
Медичний центр «Відновлення» підготував для вас прості та дієві поради, які допоможуть зберегти здоров’я.
- Зручне крісло
Спинка крісла повинна повторювати природний вигин хребта та тазу, якщо не повторює і не плануєте купувати нове — додайте невелику подушку під поперек. Регулюйте висоту крісла так, щоб ноги стояли на підлозі, а коліна утворювали кут 90°.
- Сидіть правильно
Щоб ваша спина швидко не втомлювалась — сидіть прямо з розслабленими плечима, не відривайте стопи від підлоги та не схрещуйте ноги, адже це призводить до порушення кровообігу і, як наслідок, оніміння кінцівок.
- Розташування монітора
Верхній край екрана повинен бути на рівні очей, щоб уникнути напруження в шиї, а монітор — на відстані витягнутої руки, такі прості звички допоможуть зберегти здоровий хребет та зір.
- Розташування клавіатури та миші
Клавіатура повинна знаходитися на рівні ліктів, а зап’ястя — у природному положенні. Щоб максимально уникати перенапруження зап’ясть, використовуйте спеціальні підставки.
- Перерва
Щогодини, а то й частіше, піднімайтесь з крісла, зробіть кілька кроків, коротку зарядку, дайте відпочити м’язам від постійної напруги в одному положенні.
- Освітлення
Слідкуйте за освітленням робочої зони, його має бути достатньо, для того, щоб зменшити напруження очей та шиї.
- Мікроклімат
Подбайте, щоб температура в офісі була 18-20°C – це оптимальний варіант. Підтримуйте рівень вологості 40-60% за допомогою зволожувача повітря або регулярно провітрюйте приміщення.
- Питний режим та харчування
Завжди тримайте воду під рукою і регулярно пийте протягом дня, це допоможе вам уникнути втоми. Вибирайте збалансовані і корисні варіанти перекусів, надавайте перевагу горішкам, фруктам, овочам.
- Регулярна фізична активність
Замість ліфта користуйтеся сходами, після робочого дня прогуляйтесь і не забувайте про зарядку. Намагайтесь більше рухатись під час сидячої роботи.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете мінімізувати ризик проблем із скелетно-м’язовою системою, зекономити ваші гроші і час через десятки років та зберегти своє здоров’я навіть за тривалого сидіння в офісі.
І Ваше тіло скаже вам «дякую»!
Проте, якщо у вас вже є симптоми захворювань скелетно-м’язової системи, не відкладайте на потім, зверніться за допомогою до лікаря у медичний центр «Відновлення» вже сьогодні!
Записатися та дізнатися подробиці можна за телефоном 0800 305 860 або безпосередньо у клініці «Відновлення» за адресою:
Відділення вертебрології, неврології, ортопедії та реабілітації працює за адресою: м. Житомир, вулиця Грушевського, 5-в (праворуч від ТЦ «Олді»).