Харчування годуючої мами
Жодна консультація з грудного вигодовування не проходить без даного запиту. Часи гречки з відвареною куркою і печива Марія пройшли, але і сьогодні часто годуючи жінки обмежують себе у різноманітному, збалансованому, смачному, здоровому харчуванні- а даремно. Зазвичай це настанови старшого покоління або оточення. На сьогодні ці обмеження не є доцільними та науково обґрунтованими.
Чи потрібно їсти за двох? – теж часте питання під час консультації. Ні , не потрібно. Якщо жінка мала нормальну вагу до вагітності, то її енергетична потреба збільшується всього на 300-400 калорій у період грудного вигодовування. Не слід себе обмежувати у харчуванні з метою зменшення ваги, так як суворе обмеження енергії може зменшити добовий обсяг молока. Для підтримання нормальної ваги, або нормалізації ваги після пологів і під час годування слід розглянути анаеробні навантаження і відповідно, споживання енергії має бути збалансоване з рівнем фізичної активності.
Яких продуктів слід уникати?
Фастфуд, напівфабрикати тривалого зберігання ( через консерванти, що подовжують їм життя),продукти, які викликають у вас алергічні реакції, алкоголь, солодкі газовані напої. Як бачите, нічого нового.
А як щодо пиття?
Загальною рекомендацією для матері, що годує-випивати склянку води під час їжі та кожного разу, коли вона годує грудьми. Але це досить індивідуально- пити потрібно у межах комфорту та за відчуттями. Надмірне споживання рідини не покращує надходження молока. Оптимально пити воду. Але можна пити і фруктові соки, каву, чай, але у розумній кількості. Обираючи травʼяні чаї, потрібно мати на увазі можливий вплив на лактацію. Деякі трави при регулярному вживанні можуть пригнічувати лактацію або навпаки – стимулювати її.
Мама має бути сита та задоволена.