Зворотний зв'язок


Записатись на прийом





Як змінився наш спосіб життя та рухової активності й скільки потрібно рухатись сучасній людині?

Які вправи допоможуть підтримати здоров’я хребта?

Про це й трохи більше розповість наш вертебролог – Іван Ковальчук.

👇
“Природою наш організм запрограмовано до активного руху: здобувати їжу, наздоганяючи її чи лазячи за нею по деревах.

Зараз є сервіси доставки продуктів, які значно полегшили наше буття, щоб отримати їжу, навіть не потрібно виходити з квартири.

Переміщення з точки “А” до точки “Б” теж спростилося максимально: є автівки, які мінімізують рухи, хіба ви натискаєте на педалі+пройтися до парковки.

Але ж, саме активний рух є запорукою здорового життя!
Так, не фізичні перенавантаження, а рухова активність.
Систематична.
Логічна.
Правильна.
З урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Тому – СПОРТ просто необхідний для збереження здоров’я, (хоча цим питанням багато маніпулюють в обидва боки: як знецінюючи, так і підносячи, розкрию ці теми детальніше у своїх дописах).

Є безліч порад “лікування спортом”.
Тут я б окремо виділив спортивну реабілітацію та ЛФК, але явно не гіпернавантаження в спортзалі чи біг марафону зненацька.

“Лікувати” спину спортом – небезпечно, тим більше без попередніх обстежень і консультації профільного лікаря – вертебролога.

Але, по черзі:
▪️Зробіть скринінг стану організму: варто обстежити серце, судини, визначити тиск, при якому заняття не шкодитимуть, зробити МРТ хребта на наявність кил, запалень, защемлень.
▪️Оберіть комфортний напрямок активності: зал, групові тренування, біг, танці, йога тощо.
▪️Починати тренування варто лише з кваліфікованим тренером;
▪️Розробіть систематичний і комфортний графік, щоб і не заганяти себе й не робити великі перерви, оптимально два-три рази на тиждень;
▪️Обов’язково проводьте розминку перед будь-яким тренуванням;
▪️Біль під час тренування допустимий у рамках комфорту й лише під час розтяжки.

Про м’язи спини варто знати: вони мають шари.
👇
▪️Глибинні м’язи виконують фіксувальну й усталювальну й функції, (м’язевий корсет).
▪️Поверхневі – виконують переважно рухи.
▪️Не забувайте розвивати свій м’язовий корсет, виконуючи вправи технічно.

Підсумую першу частину:
▪️Спорт є найкращим профілактичним методом у комплексному лікуванні спини;
▪️Так, він не лікує й може нашкодити, якщо не зважити на загальний стан здоров’я і ресурси організму.

В наступних дописах розкрию тему плавання, дам кілька вправ для щоденного домашнього виконання, щоб ви могли підтримати того, хто завжди підтримує вас – хребет.
Іван Ковальчук – лікар-вертебролог.

Повернутися

Чи можна вилікувати спину спортом? Поради вертебролога

Записатись на прийом