Постава після 35: чому ми «осідаємо» — і що з цим робити?
З віком наше тіло не просто змінюється — воно адаптується під нас: під наші звички, стреси, положення за комп’ютером, довге сидіння в машині, під відсутність необхідного РУХУ, необхідність якого ми часто ігноруємо.
І це не лише про навантаження в спорт-залі, а й про базовий рух, до якого наше тіло звикло історично та першочергово.
На консультаціях я дедалі частіше ловлю фрази:
— «Наче згорбився»
— «Шия тягне, поперек болить»
— «Живіт виступає, хоча не набрала ваги»
— «Ніби займаюся спортом, а легше спині не стає»
І це не просто втома, стрес чи неправильне навантаження, це тіло говорить до вас: “Мені потрібна увага.”
Колись не особливо надавали значення «дрібним» віковим змінам, щось на кшталт:
«Лікарю, мені погано».
«Все нормально, так має бути у вашому віці».
Звісно, жарти жартами, проте, хребет і справді реагує на безсонні ночі, нестачу руху та постійну напругу. Я повторюю пацієнтам: змінити ситуацію можна й краще почати зараз, і так, ви маєте змінити звички .
Що насправді відбувається з віком?
- М’язи спини й живота поступово втрачають силу;
- Зв’язки стають менш еластичними;
- Порушується положення тазу й центру ваги;
- Формується м’язовий дисбаланс: одні мʼязи перенапружені, інші — “сплять” від бездіяльності;
- Плюс, сидячий спосіб життя, стреси та брак сну — маємо «вікові» порушення постави: викривлення, біль, затискання нервів і загальне зниження якості життя.
Що далі?
Звична постава вже виглядає не як «звична», а як проблема, котра тягне за собою інші, бо в організмі все взаємоповʼязано, а хребет, без перебільшення, тримає весь організм.
Що можна зробити вже зараз?
- Зміцнити core — глибокі м’язи корпусу та спини, які тримають хребет
- Пройти діагностику — щоб розуміти, з чого почати
- Навчитись тримати тіло у здоровому положенні — під час сидіння, при ході, під час сну та навіть, відпочиваючи.
- Працювати з фахівцем, бо YouTube-вправи та Tik-Tok поради не завжди доречні, здебільшого узагальнені й часом, навіть небезпечні
- Пам’ятати: “Сутулість”— це не вирок, а запрошення до змін способу мислення, способу життя й себе загалом
Медичний центр “Відновлення” (Житомир, вул. М. Грушевського, 5-в) ми підходимо комплексно:
✓ Оцінюємо поставу
✓ Знаходимо корінь проблеми
✓ Складаємо програму відновлення — реальну, не “загальну, а персоналізовану
Запис за телефоном: 0800 305 860
Повернемо вашій спині силу, а тілу — впевненістьЗ повагою до кожного хребця,
Ваш лікар-вертебролог, ортопед-травматолог
Іван Ковальчук
Повернутися